माइंडफुलनेस अभ्यास बनाता है- प्रशन्नचित्त

माइंडफुलनेस व्यायाम ऐसी गतिविधियाँ या तकनीकें हैं जिन्हें माइंडफुलनेस के अभ्यास को विकसित करने और बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। माइंडफुलनेस का तात्पर्य विचारों, भावनाओं या संवेदनाओं के प्रति निर्णय या लगाव के बिना, वर्तमान क्षण के बारे में पूरी तरह से मौजूद और जागरूक होने की स्थिति से है।

माइंडफुलनेस के कुछ अभ्यास:

# माइंडफुल श्वसन (Breathing): अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें क्योंकि यह आपके शरीर के अंदर और बाहर बहती है। प्रत्येक सांस की अनुभूति, अपने पेट के उत्थान और पतन, या अपनी नासिका से हवा के गुजरने की अनुभूति पर ध्यान दें। जब भी आपका मन भटके तो धीरे से अपना ध्यान वापस सांस पर ले आएं।

# अपने शरीर का माइंडफुल अवलोकन: लेट जाएं या आराम से बैठें और व्यवस्थित रूप से अपना ध्यान अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर लाएं, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर तक। बिना किसी निर्णय के किसी भी संवेदना, तनाव या असुविधा पर ध्यान दें और उन्हें वैसे ही रहने दें जैसे वे हैं।

# माइंडफुल टहलना: टहलने जाएं और चलने के अनुभव के प्रति अपनी जागरूकता लाएं। अपने पैरों के ज़मीन को छूने की अनुभूति, अपने पैरों की गति और अपने शरीर के वजन में बदलाव पर ध्यान दें। अपने आस-पास के दृश्यों, ध्वनियों और गंधों पर ध्यान दें।

# माइंडफुल भोजन: भोजन का एक छोटा टुकड़ा चुनें, जैसे किशमिश या फल का एक टुकड़ा। इसे खाने से पहले इसकी बनावट, रंग और आकार पर गौर करें। इसे पकड़ने की अनुभूति को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे इसे अपने मुंह में लाएं। स्वाद और बनावट का स्वाद लेते हुए धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक चबाएं।

# प्रेम-कृपा ध्यान (Loving-Kindness Meditation): चुपचाप बैठें और कुछ वाक्यांशों या इरादों को चुपचाप या ज़ोर से दोहराएं। इन प्रेम-कृपा की शुभकामनाओं को स्वयं तक निर्देशित करके शुरू करें, फिर उन्हें प्रियजनों, परिचितों और यहां तक कि कठिन लोगों तक बढ़ाएं। वाक्यांशों के उदाहरणों में शामिल हैं "मैं खुश रह सकता हूँ, मैं स्वस्थ रह सकता हूँ, मैं तनावमुक्त रह सकता हूँ।"

# संवेदी जागरूकता(Sensory Awareness): अपना ध्यान अपनी प्रत्येक इंद्रिय पर एक-एक करके केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट का समय लें। ध्यान दें कि आप अपने आस-पास के वातावरण में क्या देख, सुन, सूंघ, चख और छू सकते हैं। विचारों या निर्णयों में फंसे बिना, वर्तमान में रहें और प्रत्येक इंद्रिय से जुड़े रहें।

याद रखें, माइंडफुलनेस अभ्यासों की कुंजी उन्हें गैर judgemental और स्वीकार करने वाले रवैये के साथ संलग्न करना है, जो कुछ भी उत्पन्न होता है उसे लगाव या प्रतिरोध के बिना देखने की योग्यता प्रदान करता है। नियमित अभ्यास के साथ, माइंडफुलनेस व्यायाम अधिक जागरूकता पैदा करने, तनाव कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करता है।