माइंडफुलनेस – तनावमुक्त एवं खुशियों से भरे जीवन का राज (पार्ट I)

अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय, माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण के साथ पूरी तरह से जुड़ने पर जोर देती है। इसमें किसी के विचारों और भावनाओं के उत्पन्न होने पर उन पर ध्यान देना, बिना किसी निर्णय या लगाव के पूरी तरह से तटस्थ होकर उनका निरीक्षण करना और उनमें फंसे बिना उन्हें गुजर जाने देना शामिल है।

माइंडफुलनेस है, बिना judgemental बने (बिना किसी मूल्यांकन या निर्णय के) वर्तमान क्षण पर सक्रिय और खुले ध्यान की स्थिति । इसमें जिज्ञासा, स्वीकृति और गैर-प्रतिक्रिया के दृष्टिकोण के साथ विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और आसपास के वातावरण सहित वर्तमान अनुभव के प्रति जागरूकता लाना शामिल है।

माइंडफुलनेस प्रथाओं में अक्सर ध्यान तकनीकें शामिल होती हैं, जैसे केंद्रित श्वास या अपने शरीर की स्कैनिंग स्वयं करना, जो वर्तमान-क्षण जागरूकता पैदा करने में मदद करती हैं। नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, व्यक्ति अधिक स्पष्टता, भावनात्मक लचीलापन और आत्म-जागरूकता की गहरी भावना विकसित कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस की अवधारणा की जड़ें विभिन्न आध्यात्मिक परंपराओं में हैं, खासकर बौद्ध धर्म में। हालाँकि, मनोविज्ञान और कल्याण के क्षेत्र में इसका व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है और इसे धर्मनिरपेक्ष प्रथाओं में अपनाया गया है। यह दिखाया गया है कि माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेपों से मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होते हैं, जिनमें तनाव में कमी (Stress management), फोकस और ध्यान में सुधार, भावनात्मक विनियमन में वृद्धि और समग्र कल्याण में वृद्धि शामिल है।

यह ध्यान देने योग्य है कि माइंडफुलनेस एक कौशल है जिसे अभ्यास के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। किसी भी कौशल की तरह, इसे विकसित करने में समय और प्रयास लगता है, लेकिन लगातार अभ्यास के साथ, यह तनाव को प्रबंधित (Stress management) करने, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने और दैनिक जीवन में शांति और संतुष्टि की भावना को बढ़ावा देने के लिए एक मूल्यवान उपकरण बन सकता है।